Diet Mediterania adalah pola makan yang kaya akan buah-buahan, sayuran, biji-bijian, ikan, dan minyak zaitun. Diet ini telah terbukti memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung, diabetes, dan kanker. Namun, studi terbaru juga menunjukkan bahwa Diet Mediterania dapat membantu mengurangi kecemasan dan stres pada lansia.
Menurut penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Aging, diet yang kaya akan antioksidan dan nutrisi penting seperti omega-3 dapat membantu mengurangi gejala kecemasan dan stres pada lansia. Nutrisi-nutrisi ini dapat membantu menjaga keseimbangan kimia otak dan meningkatkan produksi hormon-hormon yang dapat meningkatkan suasana hati.
Selain itu, Diet Mediterania juga dikenal dapat membantu meningkatkan kesehatan otak dan mengurangi risiko penyakit Alzheimer dan demensia pada lansia. Kandungan antioksidan dalam buah-buahan dan sayuran dapat melindungi sel-sel otak dari kerusakan dan peradangan, sementara asam lemak omega-3 dalam ikan dapat membantu meningkatkan fungsi kognitif.
Untuk mengikuti Diet Mediterania, lansia disarankan untuk mengonsumsi banyak buah-buahan dan sayuran segar, biji-bijian utuh, ikan, kacang-kacangan, dan minyak zaitun. Hindari makanan olahan, makanan tinggi gula dan lemak jenuh, serta makanan cepat saji yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan diabetes.
Selain pola makan yang sehat, penting juga bagi lansia untuk menjaga pola tidur yang cukup, berolahraga secara teratur, dan mengelola stres dengan cara yang sehat seperti meditasi, yoga, atau terapi. Dengan mengikuti Diet Mediterania dan gaya hidup sehat lainnya, lansia dapat mengurangi risiko kecemasan, stres, dan penyakit kronis lainnya, serta meningkatkan kualitas hidup mereka di masa tua.